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CAB des MRC de Montmagny et de l'Islet

Le sommeil, un allié pour la santé


21 Mai 2021

Le sommeil, un allié pour la santé

Un bon sommeil est important pour la santé. Avec l’âge, le sommeil se modifie et il change en qualité et en quantité. Nous prenons plus de temps à nous endormir, le sommeil est léger et nous nous éveillons plus souvent la nuit. Pour apprendre à vivre avec ce changement, il faut se donner de bonnes habitudes de sommeil et maintenir de saines habitudes de vie.

Voici une routine de sommeil qui a fait ses preuves. L’amélioration du sommeil est présente dès la fin du premier mois d’utilisation. Elle exige de votre part discipline et motivation.

  • Créer le rythme: Se lever et se coucher à la même heure même la fin de semaine. Ainsi, votre corps s’adaptera à ce rythme.
  • Prendre le temps: Évitez les siestes durant la journée. Si vous désirez absolument en faire, faites-les avant 15 heures et leur durée ne devrait jamais dépasser 1 heure.
  • Créer un rituel: Développez un rituel avant d’aller au lit. Prévoyez 1 heure de détente où vous faites des activités agréables (bain chaud, un peu de lecture, etc.) et non stimulantes.
  • Ressentir le sommeil: Couchez-vous seulement lorsque vous vous sentez somnolent. Comment savoir si vous êtes somnolent ? Surveillez les bâillements, les picotements des yeux, les paupières qui se ferment toutes seules, la difficulté à vous concentrer, les réactions plus lentes, etc.
  • Éviter le pi-tourne d’un bord: Ne restez pas au lit sans dormir pendant plus de 30 minutes. Levez-vous et faites une activité agréable et non stimulante et retournez au lit uniquement lorsque vous êtes somnolent.
  • Choisir le moment: Allez au lit seulement pour dormir ou pour les activités sexuelles.
  • Laisser venir: Ne forcez pas le sommeil. C’est la pire chose à faire. Tentez de dédramatiser la situation même si elle n’est pas agréable.

BON REPOS ET FAITES DE BEAUX RÊVES !

Mélanie Boutin, Conseillère VIACTIVE

Source: Vivre en équilibre, à nous de jouer. Atelier 7 Le sommeil, un allié pour la santé


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