Un bon sommeil est important pour la santé. Avec l’âge, le sommeil se modifie et il change en qualité et en quantité. Nous prenons plus de temps à nous endormir, le sommeil est léger et nous nous éveillons plus souvent la nuit. Pour apprendre à vivre avec ce changement, il faut se donner de bonnes habitudes de sommeil et maintenir de saines habitudes de vie.
Voici une routine de sommeil qui a fait ses preuves. L’amélioration du sommeil est présente dès la fin du premier mois d’utilisation. Elle exige de votre part discipline et motivation.
Créer le rythme: Se lever et se coucher à la même heure même la fin de semaine. Ainsi, votre corps s’adaptera à ce rythme.
Prendre le temps: Évitez les siestes durant la journée. Si vous désirez absolument en faire, faites-les avant 15 heures et leur durée ne devrait jamais dépasser 1 heure.
Créer un rituel: Développez un rituel avant d’aller au lit. Prévoyez 1 heure de détente où vous faites des activités agréables (bain chaud, un peu de lecture, etc.) et non stimulantes.
Ressentir le sommeil: Couchez-vous seulement lorsque vous vous sentez somnolent. Comment savoir si vous êtes somnolent ? Surveillez les bâillements, les picotements des yeux, les paupières qui se ferment toutes seules, la difficulté à vous concentrer, les réactions plus lentes, etc.
Éviter le pi-tourne d’un bord: Ne restez pas au lit sans dormir pendant plus de 30 minutes. Levez-vous et faites une activité agréable et non stimulante et retournez au lit uniquement lorsque vous êtes somnolent.
Choisir le moment: Allez au lit seulement pour dormir ou pour les activités sexuelles.
Laisser venir: Ne forcez pas le sommeil. C’est la pire chose à faire. Tentez de dédramatiser la situation même si elle n’est pas agréable.
BON REPOS ET FAITES DE BEAUX RÊVES !
Mélanie Boutin, Conseillère VIACTIVE
Source: Vivre en équilibre, à nous de jouer. Atelier 7 Le sommeil, un allié pour la santé